【網路分享】婚禮倒數．準新娘的享瘦招數

              
                眼看婚礼越来越靠近，准新娘要使出哪些绝招，让自己可以在婚她当天，
                成为最性感的新娘！

                婚礼前教你安排4阶段，即一个月前、两周前、一周前以及一天前的“超
                级无敌窈窕计划”，让你轻易成为最性感的新娘。

 

                一个月前：努力变成小胃王

                时间往前推1个月，此阶段的瘦身目标是缩小食量。女性瘦身时所需热量
                约1200卡至1500百卡，想瘦得均衡健康，全穀根茎类（主食类）、油
                脂、蛋白质、蔬果一样都不可少，种类不变则可以从减少份量来控制热
                量。

                以主食为例，每餐饭类建议摄取量为半碗到7分满，或2片吐司、一球麵；
                蛋白质挑选鸡胸肉等低脂瘦肉，一天摄取两个手掌大；每餐至少半碗清爽
                蔬菜；水果一天至少吃两至三份，一份约一个拳头大。

                特别提醒的是，香蕉热量稍高，因此半根香蕉就算一份。

 

                两周前：补充水分 + 纤维素

                准新娘一忙起来常常皮肤状况不佳，此阶段除了继续执行上一阶段的计划
                之外，婚礼前两周需要特别留意新陈代谢，多摄取蔬果和水分能预防便
                秘，避免小腹凸出。

                建议每餐蔬果份量增加至一碗，一天需吃三份以上，水分至少要喝足2000
                C.C，如果妳平常不太爱喝水，一下子喝不了这麽多水分，建议可以水和
                无糖的茶类互相搭配，绿茶、乌龙茶都很适合，能补充足够的水分也有利
                尿效果。

                稍微改变进食顺序，对达到小胃王的目标也有帮助，吃饭时先喝汤（以清
                汤为佳）再吃主食，能让液体在胃里占点空间，并透过缓慢地喝汤让饥饿
                的情绪稍微回复理智。

                如果在非常饥饿的时候先吃主食往往会不小心越吃越多，尤其准新娘筹备
                婚礼压力大，很容易用吃来发洩情绪，先喝点热汤能避免暴食。

 

                一周前&一天前：睡眠运动少不了

                睡眠足够你就不容易发胖，如果前一晚睡眠不足，隔天代谢速率将会下
                降，同时促使饥饿素（刺激食慾）上升、瘦体素（抑制食慾）下降，交互
                作用下让胃口大开，自然也就容易变胖。

                婚礼前一天应选择低油低盐的食物，别喝太多水，避免隔天水肿。一周减
                0.5至1公斤，也就是一天减少500卡是理想又健康的瘦身进度，建议饮食
                分配300卡、运动则是200卡。一个月至二周前准新娘可以多做户外运
                动，例如在五度的小坡上走路25分钟，或游泳半小时就能消耗200卡，或
                进行中低强度的心肺训练，来达到燃脂又不会形成过度肌肉的运动。

                快走就是一项很好的选择，快走时应抬头、挺胸、缩腹、夹臀，想像前方
                有个小水沟，步伐比平常走路再大步一些。一周前则以温和的运动为主，
                饭后牵著准老公的手慢走，睡前做些雕塑曲线的小运动和伸展操。
 

| 文字：iwedding |  圖片：VeryTaipei | 

 

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